Какая польза от бега для психического и физического здоровья человека

Как бег виляет на здоровье и самочувствие? Чем именно, кому и когда он полезен? Как регулярные пробежки могут изменить жизнь? Это крайне популярные вопросы во всём мире.

Исследования о взаимосвязи физической нагрузки и состояния человека проводятся регулярно. Их выводы подтверждают положительное влияние регулярной активности. Причём как на психическое состояние, так и на работу головного мозга.

Каждый год публикуются впечатляющие результаты всё более уникальных открытий в данной области. Совсем недавно удалось выявить корреляцию между бегом и когнитивными процессами. А именно с теми, которые отвечают за поведение: планирование, организация и самоконтроль.

Получается, это не просто спортивная активность, а самый настоящий источник здоровья для вашего тела и души. В этой статье мы рассмотрим, как систематические тренировки влияют на физическое и психологическое благополучие людей.

Польза для эмоционального состояния

Бег – это мощное средство для управления стрессом и тревожностью. Во время бега организм вырабатывает такие гормоны, как эндорфин, серотонин и дофамин, которые, в свою очередь, положительно влияют на улучшение настроения и снижение уровня напряжения.

Также происходят позитивные изменения в области сна. Регулярные занятия помогают снять волнение и беспокойство, что приводит к более глубокому и спокойному сну.

Преимущества для тела

Активное движение способствует укреплению сердечно-сосудистой системы. Регулярные беговые тренировки улучшают кровообращение, снижают риск сердечных заболеваний и поддерживают оптимальное артериальное давление.

Кроме того, развиваются мышцы, сжигается жир и поддерживается здоровый обмен веществ. Всё это позволяет поддерживать нормальный вес и снижать вероятности развития ожирения.

Выгоды для психического самочувствия

Пробежки являются отличным инструментом для поддержания психологической гигиены. Они помогают справляться с депрессивными состояниями, получать внутреннюю разрядку, поднимать самооценку и развивать уверенность в собственных возможностях.

Протекающие психофизиологические процессы и высвобождаемая энергия во время занятий стимулируют когнитивные функции головного мозга, повышать концентрацию и улучшать память.

Другие психологические аспекты

Также бег, как и любые другие физические упражнения, стимулирует самодисциплину и умение устанавливать и достигать цели. А приятное чувство достижения успеха формирует и закрепляет конструктивную модель поведения. Повышается уровень удовлетворения жизнью и счастья.

Также это является хорошей копинг стратегией для развития устойчивости перед негативными и экстремальными событиями. Преодоление трудностей во время тренировок учит принимать и переносить вызовы и в повседневной жизни.

Современные исследования данной области

Далее будет приведено краткое описание отельных актуальных и новых мировых экспериментов в этой сфере научных знаний.

«Всего 10 минут бега улучшают настроение и работу когнитивных функций мозга»

Содержание работы

Учёные японского Университета Цукуба (University of Tsukuba) обнаружили, что десятиминутная пробежка в среднем темпе улучшает настроение и позитивно влияет на когнитивные функции.

Оказалось, что такой вид активности увеличивает локальный приток крови к различным участкам двусторонней префронтальной коры. Именно она играет важную роль в управлении психическими функциями и настроением.

Новизна работы заключается в том, что изучалась активность нейронов именно после бега. Ранее никто не фокусировался исключительно на этом типе нагрузки.

Автор исследования профессор Хидэаки Соя (Hideaki Soya) подчёркивает то, что бег является локомотивным упражнением для всего тела и приносит больше пользы за счёт стимуляции мозга в сравнении с другими упражнениями, например, с ездой на велосипеде.

Для фиксации результатов применялась специальная методика словесно-цветовой интерференции. Ещё одно её название – цветовой тест Струпа (Stroop Color-Word Test). По его условиям требуется просматривать список карточек и озвучивать вслух цвета шрифта.

Сложность заключается в том, что цвет печатного текста может отличаться от значения самого слова. Например, «синий» напечатано зелёным цветом, а «красный» напечатано жёлтым.

Респонденту требуется больше время для дачи правильного ответа. Ведь необходимо сравнить цвет напечатанного слова с его смысловым значением. Такую задержку реакции называют эффектом Струпа.

Данный способ позволяет измерять избирательность внимания и скорость обработки входящей информации, а также другие когнитивные навыки.

Полученные результаты

Обработка полученных данных показала, что у участников после 10 минут бега значительно сократилось время проявления эффекта интерференции Струпа. Также было установлено, что происходит приток крови в головном мозге к центру, отвечающему за тормозной контроль и регуляцию настроения.

Стоит отметить, что была обнаружена только связь между коррелятами. Определить являются ли они основой для улучшения когнитивных функций или настроения помогут будущие исследования.

Однако исследователи надеются, что полученные результаты замотивируют людей заниматься спортом. Ведь даже всего несколько минут бега в среднем темпе помогут поддерживать тело и мозг в форме.

Заключение и полезные рекомендации

Таким образом, бег – это не только физическая активность, но и мощный источник здоровья для тела и души. Независимо от вашего уровня физической подготовки, он станет верным спутником на пути к физическому и психическому благополучию. Наслаждайтесь каждым шагом и позвольте бегу преобразить жизнь!

Также для повышения собственной эффективности, старайтесь делать каждый час короткий перерыв в работе. В это время полезно выполнить какие-либо простые для вас физические упражнения. Например, это может быть двадцать приседаний или отжиманий.

Благодаря этому происходит выработка важных гормонов. Такой способ в разы эффективней, чем съесть плитку шоколадки, не говоря об отсутствии перерывов вовсе.