Токсичные отношения: что такое, причины, последствия, способы избежать

Токсичные отношения – это серьёзная проблема, которая способна нанести существенный вред психическому и эмоциональному благополучию личности. Они характеризуются неуважением, насилием, манипуляциями и другими негативными поведенческими шаблонами, которые вызывают страдания и дискомфорт одной или обеим сторонам взаимодействий.

Обычно они развиваются постепенно, пока становятся нормой для человека. Люди могут оставаться в них из-за страха остаться в одиночестве, из надежды на изменение партнёра или из-за убеждений, что такое поведение полностью заслужено. Понимание природы токсичности взаимоотношений, признаков и последствий является важным шагом к их предотвращению и преодолению.

В данной статье мы рассмотрим, что означает в психологии этот популярный сейчас термин. Различные аспекты токсичной коммуникации, их влияние на наше самочувствие и здоровье. Почему это появляется в общении между людьми. А также эффективные способы и методы выявления и решения этой проблемы.

Что такое токсичные отношения

Это тип взаимодействия, при котором человек регулярно испытывает различные негативные чувства, например, такие как тревога, истощение, уязвимость, страх. Появляются они под воздействием деструктивных моделей поведения: манипуляции, обесценивание, унижение, критика, ложь, газлайтинг, ревность, игнорирование, издевательские шутки, угрозы, насилие.

Токсичными могут быть все типы отношений: дружеские, профессиональные, романтические, семейные. Болезненные переживания появляются как при контакте с враждебным коллективом, деспотичными начальником или родителем-манипулятором.

На самом деле, данное словосочетание не имеет академического определения в психологии. Термин «токсичные отношения» пришло из популярной психологии.

Доктор психологии Миннесотского университета Лилиан Гласс в 1995 году опубликовала книгу под названием «Токсичные люди – 10 способов общения с людьми, которые делают вашу жизнь несчастной». Оригинальное название книги: «Toxic People: 10 Ways Of Dealing With People Who Make Your Life Miserable». На русском языке выпущена под названием: «Вредные люди вокруг нас. Как с ними бороться?».

Автор предложила название «токсичные» для отношений, в которых отсутствует взаимное уважение, поддержка, сотрудничество. Эта формировка нашла большой отклик в обществе. Всё благодаря тому, что очень точно определяла суть часто неочевидных проблем, наносящих колоссальный вред человеку, ровно как ядовитые вещества.

Признаки токсичности

Точных критериев, по которым можно однозначно охарактеризовать отношения как токсичные – не существует. Если самоанализ внутренних переживаний и ощущений говорит о том, что взаимодействие с каким-либо человеком почти всегда доставляет реальный дискомфорт, то в данном случае отношения для вас вредны.

Всё крайне индивидуально. Потому что у каждого свои представления о допустимости чего-либо. Например, определённые высказывания, допустимые в рамках дружеской компании, могут быть совершенно неприемлемы со стороны партнёра. Между партнёрами чёрный юмор и сарказм могут только усиливать страхи, тревогу.

К основным отличительным признакам токсичности во взаимодействиях обычно включают в себя следующее:

Стресс и тревожность

Постоянно сохраняющееся напряжение в коммуникации вызывает повышение уровня переживаний и беспокойства у каждого из участников.

Депрессия и ухудшение самочувствия

Регулярные конфликты и негативное воздействие вызывают апатичные и депрессивные состояния, падении иммунитета и физического здоровья.

Снижение самооценки и уверенности

Упрёки, обвинения, замечания и критика неизбежно негативно влияют на самооценку и уверенность, снижая их.

Изоляция и отчуждение

Отравляющий партнёр регулярно пытается изолировать другого от окружающих, знакомых и даже от социальных сетей, делая изолированным и отчуждённым, тем самым ещё более уязвимым и зависимым.

Несправедливость и доминирование

Кто-то один из пары то и дело стремится к контролю над вторым, игнорируя какие-либо потребности и желания. В таких отношениях преобладает неравенство и предвзятость.

Чувство вины и стыда

В разрушающих взаимодействиях один из партнеров часто подвергается критике, унижениям и угрозам, что приводит к появлению стеснительности, скованности и неполноценности.

Манипуляции и контроль

Ядовитый человек использует различные методы и уловки, чтобы добиться своих целей и контролировать поведение второго. Это может быть как явная манипуляция, так и субтильные психологические приёмы.

Недоверие и ревность

Внутри союза отсутствует взаимное доверие, а вот сомнения и подозрения становятся обыденным явлением. Это культивирует и поддерживает напряжённую атмосферу и ссоры.

Если сравнивать токсичные отношения с абьюзивными, то в качестве главного отличия можно выделить то, что абьюз почти всегда является сознательным. То есть абьюзер подавляет партнёра, применяет психоэмоциональное и физическое насилие, контролирует и овладевает своей жертвой.

Безусловно, ссоры и ситуативные конфликты происходят в любых отношениях. Но из-за этого не стоит сразу же записывать их в токсичные. Ключевой фактор таких взаимодействий – человек переживает негативные эмоции постоянно или же большую часть времени, позитивные моменты затираются и почти незаметны.

❗ «Как обычно, всё перепутал(а)!»
❗ «Ты только посмотри на свою фигуру!»
❗ «Перестань выносить мне мозг!»
❗ «Либо делаешь как говорю я, либо мы расстаёмся!»
❗ «Ещё раз будет такое, можешь собирать свои вещи!»
❗ «Ой, ладно тебе! Это всего лишь была шутка, перестань так реагировать!»
❗ «С кем это ты вечно переписываешься?! Что скрываешь от меня? Быстро покажи свой телефон!»

Если часто слышите фразы на подобии этих, задумайтесь, не находитесь ли в токсичных отношениях?

Почему может появляться токсичность

Нездоровая, ядовитая атмосфера в коммуникации может быть вызвана различными факторами и динамикой взаимодействия в целом. Одним из таких факторов является низкая самооценка у кого-то одного или всех участников кооперации. Это влечёт к формированию неуверенности, зависимости и стремлению контролировать друг друга. Также токсичность способна возникать из-за недостатка коммуникации и невозможности выражать собственные чувства и потребности открыто и честно.

Часто деструктивная модель проистекает именно из прошлого опыта, особенно если это были травматические события в детстве или предыдущих отношениях. Неразрешенные проблемы, психотравмы или негативные убеждения оказывают сильное влияние на поведение и восприятие себя и других во взаимоотношениях. Это обычно приводит к циклу поступков, которые лишь усиливают раздражение и усложняют разрешение конфликтов.

Далее рассмотрим примеры отдельных психологические факторы, приводящих к нездоровому стилю и типу сотрудничества между людьми.

Особенности типа личности

Токсичность климата во взаимоотношениях может создаваться под воздействием особенностей личности. Например, нарциссы и психопаты склонны к манипуляциям, обесцениванию, демонстративному поведению, чрезмерному контролю, неспособности выражать чуткость и сопереживание. Всё это постепенно заполняет обстановку агрессивной и ядовитой средой.

Индивидуальные свойства характера

Травматический прошлый опыт, пережитые тяжёлые события, особенности коммуникации в родительской семье – всё это, несомненно, накладывает свой отпечаток на характер человека. Поэтому во взрослой жизни поведение и коммуникация с окружающими искажены деструктивными формами.

Повышенная сенситивность

Высокий уровень чувствительности существенно влияет на яркость восприятия и переживаний эмоций. Такие люди тяжело переносят несправедливость, грубость, критику, конфликтные ситуации. Всё это моментально перегружает их психоэмоциональное состояние. В таком состояние они не могут адекватно продолжать реагировать и взаимодействовать с миром.

Несовместимость темпераментов

Популярное выражение «они не сошлись характерами» на самом деле – не верно. В действительности же люди не сходятся именно темпераментами. Так как он является врождённой особенностью человека в зависимости от типа нервной системы. А характер – формируемая в течение жизни структура, способная к трансформации.

Понимание возможных аспектов и обстоятельств возникновения токсичности во взаимоотношениях поможет человеку осознать свои роли и ответственность за состояние отношений.

Чем опасны токсичные отношения

Несомненно, любые подобные отношения оказывают прямое влияние на все сферы жизни человека. Во-первых, повседневная обстановка наполняется негативом, всё начинает раздражать, снижается эффективность, трудоспособность, самооценка.

Во-вторых, как под воздействием любого отравляющего вещества скрыто протекает процесс накопительного эффекта с отложенными негативными последствиями. Несколько лет нахождения в такой ситуации могут привести к неврозу, депрессии, непреодолимой тревожности, попыткам суицида.

С помощью ряда исследовательских работ было обнаружено, что люди, которые испытывали сложности во взаимодействии с супругами, имели самые высокие показатели риска депрессий. Эти значения оказались выше, чем даже у одиноких людей.

Самое главное, вред наносится как психическому, так и физическому здоровью. Доказано, человек, состоящий в токсичных отношениях сильнее подвержен сердечно-сосудистым заболеваниям, повышенному давлению, проблемам с желудочно-кишечной системой. У них чаще наблюдается повышенная тревожность, низкая стрессоустойчивость, а также различные психосоматические проявления.

Как поступать и что делать, оказавшись в такой ситуации

1. Признание проблемы

В первую очередь всё начинается с принятие факта наличия проблемы. Нередко последствия влияния токсичных отношений незаметны. Люди постепенно привыкают и адаптируются к любому стрессору.

Поэтому и в паре кто-то просто перестаёт обращать внимание на язвительные шутки, оскорбления. Подавление или полный контроль со стороны партнёра трактуется как истинная забота.

2. Вербализация чувств

Озвучьте своё недовольство происходящим. Возможно нездоровое поведение человека не связано ни с каким злым умыслом, а обратная связь поможет ему осознать доставляемый другим дискомфорт.

Говорите именно о своих чувствах и переживаниях, не используйте ярлыки. Например, «меня обижают шутки, которые используешь при общении», вместо фразы «ты – токсичный человек».

3. Прекращение контактов или сведение их к минимуму

Если со стороны человека нет никаких изменений в поведении, общение стоит полностью прекратить или свести к минимуму. Если речь идёт о родителях или близких родственниках, то лучше всего встречаться только в исключительных случаях.

Осознано принятое решение поможет избежать чувства вины, которое может появиться на фоне прекращения общения. Потому что это вовсе не какой-то каприз или манипуляция, а взвешенная и обдуманная реакция на их поведение и поступки.

4. Работа с последствиями

После пребывания в токсичных отношениях, особенно длительных, на восстановление потребуется время. В отдельных случаях стоит обратиться за помощью к специалисту.

Самостоятельная работа может быть направлена на повышение самооценки, удовлетворённости собой, достижения (начните сперва с небольших, постепенно повышая планку).

Заключение

Токсичные отношения могут оказывать серьёзное воздействие на психическое и эмоциональное благополучие человека, приводя к стрессу, тревожности, депрессии и низкой самооценке. Они становятся существенным препятствием на пути к счастливой и здоровой жизни. Именно поэтому важно учиться распознавать их признаки и принимать меры для преодоления.

Основой здоровых отношений является взаимное уважение, поддержка, доверие и открытость. Если вы обнаружили сигналы токсичности по отношению к себе, старайтесь не замалчивать это, а обсудить с близким или коллегой. Попытайтесь найти вместе решение этой проблемы. В случае, если это невозможно или ситуация не улучшается, немаловажно иметь смелость завершить такую коммуникацию, чтобы сохранить своё здоровье и комфорт.

Запомните, что каждая личность заслуживает счастливых и добрых взаимоотношений, основанных на взаимном уважении и любви. Не бойтесь обращаться за помощью к психологу, если трудно разобраться с трудностями или предпринять шаги для разрешения самостоятельно. Нужно заботиться о персональном психическом состоянии и делать всё возможное для создания успешной и гармоничной действительности.