Эффективные способы повысить либидо и вернуть сексуальное влечение

Сексуальное влечение, или либидо (от лат. Lĭbīdo – желание, похоть, страсть, стремление), играет значительную роль в качестве нашей интимной жизни и общего благополучия. Однако, иногда из-за различных факторов, таких как стресс, усталость, проблемы в отношениях, какие-либо травмы, мы можем испытывать снижение интереса к сексу и даже его полное отсутствие. Это способно выступить источником беспокойства и дискомфорта для многих людей, особенно если происходящее начинает влиять на их уровень комфорта и баланс во взаимоотношениях.

Исследования доказывают, что регулярные занятия любовью помогают поддерживать эмоциональную близость, улучшать состояние сердечно-сосудистой системы. При этом статисты отмечают, что сейчас люди стали значительно меньше уделять этому времени. У нынешнего «сексуального спада», несомненно, множество причин. Но согласно опросам, главной из них является – недостаток полового влечения.

Повышение желания и возвращение истинного наслаждения – процесс, требующий определённого временного промежутка, усилий и самоанализа. В этой статье рассмотрим различные методы, направленные на помощь в восстановлении потребности в физической близости. Поговорим про физические и психологические аспекты данного вопроса. А также разберём практические советы и рекомендации по преодолению подобных трудностей.

Снижение уровня либидо, влечения, страсти

Миллионы людей во всём мире при проведении опросов говорят о низком уровне сексуального желания. Поэтому на данный момент это одна из самых распространённых проблем. Причём свойственна она как мужчинам, так и женщинам.

Именно в связи с этим, реклама волшебных всесильных витаминов и биологически активных добавок, которые непременно повысят уровень страсти, теперь встречается нам повсеместно.

Как и в большинстве вопросов, связанных со здоровьем, люди просто стараются не замечать этого, ожидая, что всё само «пройдёт и рассосётся». Предпочитают не говорить об этом с партнёром и, тем более, не думают обращаться к специалисту.

Список рекомендаций для поддержания либидо и сексуального желания

Давайте рассмотрим конструктивные здоровые шаги и пути, которые эффективны для повышения психической энергии. Одни из них касаются физиологических факторов, другие психологических проблем, а какие-то самих отношений. При выборе стоит опираться на то, какой из аспектов наиболее важен в конкретном индивидуальном случае.

1. Разберитесь в причинах

Первый шаг – необходимо понять, что стало причиной уменьшения или потери интереса к интиму. Это могут быть как физические, так и эмоциональные факторы. Например, такие проблемы как недостаток сна, плохое питание, заболевания, значительно влияют на libido человека.

Психоэмоциональное состояние, стресс, депрессивные переживания, трудности в отношениях также сказываются на желании близости. Поэтому важно обращать внимание и заботиться об этих сферах, чтобы своевременно находить способы решения.

2. Восстановите режима сна

Второе, на что необходимо обратить особое внимание – сон. Так как он и секс очень сильно связаны. Исследователи подтверждают, что чем правильнее отдых, тем выше уровень либидо, а соответственно и готовность к сексу. Обратные же исследования показывают, что регулярный оргазм улучшает качество сна более чем у девяноста процентов (90%) людей.

Самое главное, расставьте правильно приоритеты – проводить необходимое количество часов в постели, а не пытаться успеть сделать все дела за день! Соблюдайте правила гигиены сна: ложитесь в одно и то же время, спите в прохладной темной комнате, откажитесь от употребления алкоголя и гаджетов перед сном.

3. Практикуйте медитацию и релаксацию

Расслабляющие практики, йога и другие методики помогут снять стресс, напряжение и восстановить баланс. Выделяйте время для релаксационных занятий, чтобы поддерживать свою ментальную и эмоциональную гармонию.

4. Проработайте психологические блоки

Многие выросли в культуре «невинности». С самого детства они были окружены утверждениями, что секс, мастурбация и удовольствие – это грех. Взрослые учили их, что тело и гениталии – это не темы для обсуждений.

Впоследствии люди всю жизнь живут с установкой, что занятие любовью существует исключительно для продолжения рода. И даже мыслей нет о том, что им можно заниматься и ради удовольствия.

К сожалению, такие убеждения подрывают половое влечение, связывая его в сознании человека только с чувством вины. Если вам откликаются данные вещи, самый лучший способ – обратиться к консультанту с этим запросом. Очень важно победить и преодолеть эти переживания.

5. Ведите здоровый образ жизни

Поддерживайте правильный образ жизни, включающий сбалансированное питание, регулярные физические упражнения, нормальных отдых, прогулки на свежем воздухе. Употребление питательных веществ, включая ягоды, зелень, злаки и белки, способствует общему здоровью и благополучию организма.

Регулярная зарядка стимулирует улучшение кровообращения, повышение уровня энергии и подъём настроения. Алкоголь, курение и другие психоактивные вещества негативно влияют на общее состояние человека.

6. Полюбите собственную фигуру

Проблемы с принятием своего тела легко могут снижать психическую энергию. Мы каждый день видим изображения «идеальных» тел в рекламе, в средствах массовой информации, в инстаграме. Всё это невольно заставляет нас сравнивать себя с этими образами, проверять насколько соответствуем им.

Целый ряд экспериментов подтверждает, что регулярный серфинг в социальных сетях вызывает множество отрицательных переживаний, тревогу. А всё потому что там преподносится исключительно идеальная, красивая информация.

Помните, что большая часть фотографий обработана профессиональными фотографами или же вообще полностью нарисована. Каждый человек уникален, имеет свои слабые и сильные стороны.

Цените и любите своё тело, то, на что оно способно. Помните, что не бывает идеальных тел, но и прибегать к страданием по этому поводу тоже неправильно. Если хочется каких-либо визуальных изменений, добавьте регулярную физическую активность и проанализируйте свой рацион. Но делайте всё это именно для себя, а не для других, это верный шаг в сторону гармонизации отношений с собой.

7. Заботьтесь о своём теле

Физическая активность и забота о здоровье могут значительно повлиять на либидо. Регулярные физические упражнения помогают улучшить кровообращение и уровень гормонов, что в свою очередь способствует повышению страсти и желания. Кроме того, правильное питание, включающее в себя много фруктов, овощей, орехов и других продуктов, богатых витаминами и минералами, также может оказать положительное влияние на половую жизнь.

8. Придерживайтесь равенства в отношениях

Равенство в отношениях является важным фактором для женского сексуального желания. Старайтесь разделять обязанности поровну настолько, насколько это возможно.

Признавайте величину физического и эмоционального вклада, а также «невидимого» труда, к которому относится домашние хлопоты, включая воспитание детей. Договоритесь о том, кто, что и когда берёт на себя. Цените, что делаете друг для друга и то, что вносит каждый в общую жизнь.

9. Поддерживайте связь с партнёром

Близкие отношения не ограничиваются только физическими аспектами. Важно также строить и поддерживать эмоциональный и духовный контакт с близким, доверять, быть открытым. Общение, обмен ласками и внимание друг к другу помогают сохранять искури между людьми.

10. Говорите между собой о сексе

Одним из главных показателем сексуального влечения является качество предыдущего опыта, особенно с тем же любовником. Проще говоря, никто и никогда не желает плохого секса.

Лучший способ улучшить интимную сферу жизни – начать говорить об этом. Изучите своё тело, найдите, что ему нравится, обсудите это с партнёром. Узнайте, что хотелось бы второй половнике.

Также не забывайте и не бойтесь вносить что-то новое. Исследования показывают, что влюбленные, которые вводят одну новую позу или технику каждый месяц, отмечают более высокий уровень удовлетворения, чем пары, делающие это реже.

11. Откажитесь от шаблонов

Сериалы, фильмы и выдуманные истории прививают нам образы того, что счастливые пары в любую секунду готовы сорвать друг с друга одежду. В реальности же всё по-другому – сексуальное влечение это всё-таки ответная реакция, а не что-то спонтанное.

Возбуждение возникает не только от визуальных стимулов, необходимы также субъективные мысли и эмоции. Не стоит слепо следовать образам из кино. Будьте чутки к себе и партнёру.

Поэтому не интерпретируйте отсутствие ожидаемой реакции, например, как в любимом фильме, как признак того, что не интересны и не сексуальны. Скорее всего, это просто несовпадение моделей восприятия.

Возможно требуются какие-то прелюдии, объятия, разговоры. Также, ни в коем случае, не взваливайте эту ответственность только на другого. Отвечайте любимому человеку взаимностью, проявляйте внимание и радуйте в ответ.

12. Уделяйте внимание романтике

Не забывайте о важности романтических моментов в отношениях. Регулярные свидания, приятные сюрпризы, нежные прикосновения могут помочь поддержать ту самую незримую близость и интимность между вами.

13. Настройтесь на успех

Верьте в себя и в личные способности улучшить свою эротическую жизнь. Позитивный настрой, установки и уверенность творят настоящие чудеса.

14. Изучите свои фантазии

Осознание собственных фантазий и желаний поможет лучше понять, что именно вас возбуждает. Не стесняйтесь обсуждать всё это со спутником или спутницей и искать способы их воплощения в реальности.

15. Уделите внимание прелюдии

Нежное вступление играет важную роль в создании атмосферы интимности и возбуждения. Уделяйте достаточно времени предварительным ласкам, поцелуям и объятиям, чтобы наслаждаться близостью и создать правильное настроение.

16. Освойте сексуальные техники

Изучение дополнительных направлений и методик удовлетворения открывает людям двери к более яркому и сильному уровню наслаждений. Существует множество книг, видеороликов и курсов, посвященных этой теме, которые окажутся полезными.

17. Экспериментируйте с новыми позами

Изучение новых поз и положений может привнести свежесть и стимулировать ночную жизнь любовников. Попробуйте новые варианты и находите те, которые приносят удовольствие и разрядку.

18. Используйте сексуальные игрушки и аксессуары

Интимные гаджеты, девайсы и всевозможные интим-предметы добавят разнообразия и оживят вашу приватную ночную жизнь. Исследуйте новые возможности вместе с партнёром и наслаждайтесь новыми ощущениями.

19. Помните про побочные эффекты от лекарств

Учитывайте тот факт, что медикаменты часто сильно снижают либидо. Обычно побочные эффекты проходят через несколько месяцев после окончания периода клинического курса приёма каких-либо таблеток. В случае если прошло много времени, а вы по-прежнему испытываете трудности, обсудите это с лечащим врачом.

20. Обратитесь за профессиональной помощью

В случае, если сталкиваетесь с интимными проблемами продолжительное время, а самостоятельные попытки не приносят ожидаемого результата – обратитесь за помощью или консультацией к специалисту.

Каждый человек сталкивается в своей жизни с теми или иными неприятностями и это нормально. Преодолейте страх! Молчать о проблемах, мучаться из-за них годами, чувствовать разочарованное – вот, что страшно.

Сексолог, психолог или психотерапевт могут помочь в тех случаях, когда происходящее связано с психологическими трудностями. Если есть подозрения, что причина снижение либидо – медицинская, нужно обратиться к врачу. Начните с терапевта. После первичного осмотра он сможет дать направление к эндокринологу, гинекологу или урологу.

Заключение

В заключение хочется отметить важность понимания того, что уровень либидо и степень сексуального влечению отличаются у каждого человека, поэтому нет никакого универсального решения для всех. Однако, применение описанные ранее методов способно помочь многим улучшить персональную интимную сферу и вернуть красок в постель.

Не стесняйтесь экспериментировать, разговаривать со спутником и искать то, что работает лучше всего для вас обоих. Помните, что здоровое физиологическое удовлетворение играет важную роль в общем благополучии и качестве жизни. Следуйте приведённым советам, и, возможно, вы обнаружите новые аспекты приватности, чувственности и сокровенности.